Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu

Bağışıklığınızı besinlerle güçlendirmenin 11 etkili yolu

21
0
PAYLAŞ

Vücudun ihtiyaç duyduğu, bağışıklık sisteminizi koronavirüs ve mevsimsel hastalıklardan koruyarak güçlendirmenize yardımcı olacak besin kaynaklarını öğrenmeye ne dersiniz?

Bağışıklığınızı yiyeceklerle güçlendirmenin 11 etkili yolu

Soğuk kış aylarını hastalıklardan uzak geçirmek istiyorsanız, vücudunuzu güçlendirecek besinlerden yeterince almaya karar vererek işe başlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin, bağışıklık ve beyin gelişimi, kas kütlesi ve gücü, kemik sağlığı ve daha fazlasını içeren yaşam boyu genel sağlığı desteklediği kanıtlanmıştır.

Metabolik faaliyetleriniz için süper besin olarak kabul edilen besinler sayesinde vücudunuzdaki zararlı radikalleri atarak hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmeniz mümkün! İşte bağışıklığınızı güçlü tutabilecek önemli besinler ve kaynaklar:

Yiyeceklerle bağışıklığınızı güçlendirmenin 11 etkili yolu #1

1. PROTEİN

Protein vücudun kaslarında, kemiklerinde, hormonlarında, antikorlarında vb. bulunur. Her hücre için yapı taşları sağlar, örneğin Yüksek kaliteli protein tüketmek kas yapmanıza yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yumurta mükemmel bir protein kaynağı iken, nohut, süzme peynir, kinoa, yoğurt, yer fıstığı ve badem gibi besinler de protein alımını artırmaya yardımcı olur. Süt ve süt ürünlerini unutmayınız.

2. Omega-3

Ağırlıklı olarak deniz ürünlerinde bulunan bu eşsiz yağ, beynimizi besler ve görme keskinliğini korur. Yağlı balıklar mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Önerilen omega 3 alımını, omega-3 açısından zengin sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdaları yiyerek de karşılayabilirsiniz.

3. KOLİN

Beynimiz ve sinir sistemimiz hafıza, ruh hali ve kas kontrolü için koline bağımlıdır. Ancak birçoğumuz, özellikle de çocuklarının gelişimi için ekstra kolin ihtiyacı olan hamile kadınlar, yeterince tüketmiyoruz. Kolinin ana diyet kaynakları öncelikle et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalardan oluşur.

Yiyeceklerle bağışıklığınızı güçlendirmenin 11 etkili yolu #2

4. KALSİYUM

Vücudun kalsiyumunun etkileyici bir yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur ve bu minerali kemik ve diş sağlığı için kritik hale getirir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılmasına, kanın pıhtılaşmasına ve beyinlerimiz ile sinirlerimizin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olur. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kalsiyum açısından en zengin besin kaynaklarıdır. Ek olarak, kalsiyum alımınızı sağlamak için günlük diyetinize yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye gibi süt ürünü olmayan yiyecekleri dahil edebilirsiniz.

5. D VİTAMİNİ

Bu çok görevli besin, vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. D vitamini güneş ışığından elde etmemize rağmen besinlerde de bulunur. D3 vitamini açısından doğal olarak zengin olan birkaç yiyecek vardır. Kaynaklardan bazıları yağlı balık eti ve balık ciğeri yağları, yumurta sarısı, portakal suyu ve peynirdir.

6. ÇİNKO

Bağışıklık hücrelerini güçlü ve sağlıklı tutar ve yara iyileşmesine yardımcı olur. Çinko, özellikle çocukluk, ergenlik ve hamilelik döneminde uygun büyüme ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Özellikle kırmızı et için mükemmel bir çinko kaynağıdır. Vejetaryenler için nohut, mercimek ve fasulye gibi yiyeceklerin tümü önemli miktarda çinko içerir. Tohumlar ayrıca diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar ve çinko alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Gıda ile bağışıklığınızı güçlendirmenin 11 etkili yolu #3

7. SELENYUM

Selenyum, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumak için antioksidan bir besin maddesi olarak çalışır. Bu mineral aynı zamanda üreme ve uygun tiroid fonksiyonu için de önemlidir. Süt ve yoğurt, fincan başına günlük ihtiyacınızın yüzde 11’ini karşılar. Bunun dışında bu besinle yüklü muz, kaju fıstığı, mercimek ve ıspanak var.

8. BİR VİTAMİNİ

Antienfektif vitamin olarak bilinen bu besin; Enfeksiyonlarla daha iyi savaşabilmeleri için cildi, ağzı, mideyi ve akciğerleri sağlıklı tutar. Ayrıca keskin görüş için anahtardır. Daha iyi emilim için biraz yağ ile tüketin. Tatlı patates, balkabağı, havuç ve ıspanak A vitamini ile yüklüdür.

9. VİTAMİNLER

E vitamini vücudunuzun serbest radikallere karşı savunmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık tepkisini destekler. E vitamini çoğu gıdada bulunan yaygın bir besindir. Yenilebilir yağlar, tohumlar ve kuruyemişler de dahil olmak üzere birkaç gıda son derece zengin kaynaklardır.

Gıda ile bağışıklığınızı güçlendirmenin 11 etkili yolu #4

10. C VİTAMİNLERİ

Hücreleri hasardan koruyan bir antioksidan görevi görür. Ayrıca bitkisel gıdalardan daha fazla demir almamıza yardımcı olarak kansızlığa karşı korunmaya yardımcı olur. Portakal en çok C vitamini kaynağı ile bilinir. Ancak bunun dışında kivi, çilek, brokoli, domates, karnabahar ve kırmızı biber C vitamini ile zenginleştirilmiş bazı besinlerdir.

11. SIVILAR VE ELEKTROLİTLER

Sıvılar ve elektrolitler eklemleri yağlar, hücreleri ve dokuları sağlıklı tutar, atık ürünleri uzaklaştırır ve özellikle hasta olduğunuzda vücut ısısını düzenler. Sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolitler içeren sıvıları tüketmek, vücudun daha iyi hidrasyon için sıvı tutmasına yardımcı olur. Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ve muz, kuru erik ve kuru kayısı gibi meyveler de dahil olmak üzere birçok yiyecek ve içecek elektrolit içerir. Bunun dışında fasulye, mercimek ve fındık da önemli düzeyde elektrolit içerir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK