Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda

Balık dışında Omega-3 içeren 10 gıda

17
0
PAYLAŞ

Omega-3 denilince akla ilk olarak balık gelir. Peki balık tüketmeyenler ne yapacak… İşte Omega-3’ten zengin alternatif besinler…

Balık dışında omega-3 içeren 10 besin

Omega-3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilemeyen ancak ihtiyaç duyulan doymamış yağ asitleridir.

Göz, cilt ve kalp sağlığına iyi geldiği bilinen bu yağlar, depresyon ve anksiyete bozukluğu ile mücadelede de önemli bir kaynaktır.

Beyindeki yağın üçte birini oluşturan Omega-3, bu açıdan da beyin için hayati öneme sahiptir.

Peki bu kadar faydalı olan omega-3’ü sadece balık yediğimiz zaman mı alıyoruz? Balık yemeyenler ne yapacak?

Omega-3 balık dışında birçok besinde bulunur.

İşte Omega-3 açısından zengin besinler…

NEDEN OMEGA 3 ÖNEMLİ

Kalp-damar, kanser, diyabet ve kolesterol gibi birçok hastalığa karşı koruma sağlayan Omega 3, kemikleri ve hafızayı güçlendirmenin yanı sıra ilerleyen yaşla birlikte yıpranmaya başlayan dokuları da yeniliyor.

Özellikle yaşlılar, anne adayları, emziren anneler, bebekler, çocuklar ve gençlerin Omega 3 yönünden zengin beslenmeleri gerekir.

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır

Omega-3 özellikle kanda bulunan bir yağ türü olan yüksek Trigliserit seviyesini düşürmede ve halk arasında iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL seviyesini arttırmada etkilidir. Bu nedenle, kardiyovasküler hastalık risklerini azaltmada da olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Kansere karşı koruyucu

Omega-3’ün kalp sağlığının yanı sıra kansere karşı da koruduğu, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, beyin, retina, sperm ve cilt hücrelerini güçlendirdiği de belirtiliyor.

depresyona iyi gelir

Omega-3 yetişkinlerde dikkat ve konsantrasyonu artırır. Depresyon tedavisini destekler ve hatta Alzheimer hastalığı riskini azalttığı düşünülür.

Vücut direncini artırır

Kas-iskelet sistemi için birçok faydası bulunan Omega-3, sadece kemiklerde kalsiyum birikimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda eklem iltihabına neden olabilen enzimlerin aktivitesinin azalmasında da önemli rol oynar.

OMEGA-3 İÇEREN GIDALAR

Balık #1 dışında Omega-3 içeren 10 yiyecek

keten tohumu

Omega-3 konsantrasyonu en yüksek besin olan keten tohumu aynı zamanda lif açısından zengin bir E vitamini kaynağıdır. Keten tohumu yağı aynı zamanda omega-3 gıda takviyesi olarak da kullanılır.

Balık #2 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

CHİA TOHUMU

Manganez, kalsiyum, fosfor ve diğer mineraller açısından zengin olan chia tohumları bir süper besindir. Son yılların gözdesi chia ayrıca 8 esansiyel amino asit içerir.

Balık #3 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

CEVİZ

Ceviz çok besleyici bir besin kaynağıdır. Yüksek miktarda manganez, E vitamini ve diğer mineralleri içermesinin yanı sıra beyin için de oldukça faydalıdır.

Balık #4 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

SOYA PEYNİRİ

Genellikle veganlar ve vejetaryenler tarafından tercih edilen tofu, aslında hepimizin tüketmesi gereken çok zengin bir besindir. İyi bir omega-3 kaynağı olan bu besin, kilo kontrolünde de etkin rol oynar.

Balık #5 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

ISPANAK

Ispanak zengin bir omega-3, E vitamini ve betain kaynağıdır.

Balık #6 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

KIRMIZI MERCİMEK

İştahı düzenlemesi ve metabolizması sayesinde kilo kontrolü için sıklıkla tercih edilen mercimek, omega-3 açısından da oldukça zengindir.

Balık #7 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

Kış kabağı

Bir porsiyonu günlük C vitamini ihtiyacınızın üçte birini karşılayan kış kabağı, vücudun yağ yakımını hızlandıran önemli bir besin kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bu besini kış aylarında farklı şekillerde tüketmek mümkündür.

Balık #8 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

BARBUNYA

Protein, lif ve antioksidanların yanı sıra omega 3 yağ asitleri açısından da zengin olan barbunya; Kolon sağlığını destekler, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Balık #9 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

Brüksel lahanası

Lif, K vitamini ve antioksidan içeriği sayesinde sağlığa birçok faydası bulunan Brüksel lahanası, omega 3 yönünden zengin besinlerden biridir.

Balık #10 dışında omega-3 içeren 10 yiyecek

Hardal tohumu

Omega 6 ve diğer doymuş yağ içeriği ile enerjiyi artıran omega 3, hardal tohumu ve yağının yanı sıra; Kalp sağlığını destekler, soğuk algınlığı tedavisinde kullanılır ve vücuttaki iltihabı azaltır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK