Kış aylarında eklem ağrılarının 4 nedeni

Kış aylarında eklem ağrılarının 4 nedeni

28
0
PAYLAŞ

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni

Kilo vermeyi, aktif olmayı ve formda kalmayı düşündüğümüzde, egzersiz olarak koşmak listenin başında gelir. Erken kalkan ve sabahın soğuğuna dayanmak için sıcacık yatağından kalkan biriyseniz sizi hiçbir şey durduramaz. Ancak, uğraşmanız gereken sadece soğuk algınlığı değildir. Birçok insan kışın neden olduğu ortopedik zorluklarla karşı karşıyadır. Kış koşularını seviyorsanız, uzun süreli yaralanmaları önlemek için dikkatli bir şekilde antrenman yapmak iyi bir fikirdir.

Kış ayları dizlerimizi zayıflatma özelliğine sahiptir. Yani dediğimiz gibi soğuk aylarda koşmayı seviyorsanız dizlerinize ekstra özen göstermeniz gerekiyor. Kışın daha soğuk olduğu için daha uzun süre ısınmanız gerekir. Düşük sıcaklıklarda vücudumuz daha uyumlu hale gelir ve bu da onları yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Kış aylarında oluşabilecek yaralanmaların nedenleri ve alınması gereken önlemler şunlardır;

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni №1

DİZ AĞRISININ OLASI NEDENLERİ

1. SOĞUK VE VERİMLİ

Düşük sıcaklıklar ve yüksek nem diz ağrısına neden olabilir. Çevremizdeki bu iki değişiklik, eklemlerimizin hücre yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine neden olarak dizlerde hoş olmayan bir karıncalanma ve ağrı hissetmemize neden olur.

2. KALIN ORTAK SIVI

Sıcaklıktaki bir düşüş, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına neden olabilir ve bu da eklemlerde bu sertlik hissine neden olabilir. Koşarken şoku emmekten düzenli hareketlerdeki sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı vücudumuzun günlük aktivitelerinde önemli bir rol oynar.

3. SİNİR HASSASİYETİ

Geçmişte diz yaralanması geçirdiyseniz, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz yaralanması olan kişilerde kış aylarında sinirlerde iltihaplanma, yara izi ve hassasiyet görülür. Kış aylarında koşmak sinirlerin hassasiyetini daha da azaltabilir.

4. BAROMETRE AYARI

Barometrik basınç, diz ağrımızı tetiklemede önemli bir rol oynar. Sıcaklık azaldıkça havanın barometrik basıncı yükselir. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazın genişlemesine ve diz ağrısına neden olur.

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni # 2

MİKTAR

1. SU EMEKLİLİKLERİNİ ARTIRIN

Bunu her gün duymaktan ve hala vücudunuza yeterince nem alamamaktan bıktınız mı? Nem, koşu sırasında aşınma ve yıpranma olasılığını azaltabilir ve ayrıca vücudunuzun esnekliğini artırabilir.

2. VÜCUDUNUZU ISITIN

Yüzlerce kez söylendiği gibi, antrenmandan önce ısınmamak yaralanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan önce, vücudunuzu diz hizasında atlayışlarla ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe egzersizleri yapmayı unutmayın.

3. DİZLERİNİZİ DİKKATLİ TUTUN

Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi diz bandajları ve neopren kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni

Kilo vermeyi, aktif olmayı ve formda kalmayı düşündüğümüzde, egzersiz olarak koşmak listenin başında gelir. Erken kalkan ve sabahın soğuğuna dayanmak için sıcacık yatağından kalkan biriyseniz sizi hiçbir şey durduramaz. Ancak, uğraşmanız gereken sadece soğuk algınlığı değildir. Birçok insan kışın neden olduğu ortopedik zorluklarla karşı karşıyadır. Kış koşularını seviyorsanız, uzun vadeli hasarlardan kaçınmak için dikkatli bir şekilde antrenman yapmak iyi bir fikirdir.

Kış ayları dizlerimizi zayıflatma özelliğine sahiptir. Yani dediğimiz gibi soğuk aylarda koşmayı seviyorsanız dizlerinize ekstra özen göstermeniz gerekiyor. Kışın daha soğuk olduğu için daha uzun süre ısınmanız gerekir. Düşük sıcaklıklarda vücudumuz daha uyumlu hale gelir ve bu da onları yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Kış aylarında oluşabilecek yaralanmaların nedenleri ve alınması gereken önlemler şunlardır;

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni №1

DİZ AĞRISININ OLASI NEDENLERİ

1. SOĞUK VE VERİMLİ

Düşük sıcaklıklar ve yüksek nem diz ağrısına neden olabilir. Çevremizdeki bu iki değişiklik, eklemlerimizin hücre yapısını etkileyerek onların büzülmesine ve genişlemesine neden olarak dizlerde hoş olmayan bir karıncalanma ve ağrı hissetmemize neden olur.

2. KALIN ORTAK SIVI

Sıcaklıktaki bir düşüş, dizlerimizdeki sıvının kalınlaşmasına neden olabilir ve bu da eklemlerde bu sertlik hissine neden olabilir. Koşarken şoku emmekten düzenli hareketlerdeki sürtünmeyi azaltmaya kadar, eklemlerimizdeki sinovyal sıvı vücudumuzun günlük aktivitelerinde önemli bir rol oynar.

3. SİNİR HASSASİYETİ

Geçmişte diz yaralanması geçirdiyseniz, kış sorunu daha da kötüleştirebilir. Diz yaralanması olan kişilerde kış aylarında sinirlerde iltihaplanma, yara izi ve hassasiyet görülür. Kış aylarında koşmak sinirlerin hassasiyetini daha da azaltabilir.

4. BAROMETRE AYARI

Barometrik basınç, diz ağrımızı tetiklemede önemli bir rol oynar. Sıcaklık azaldıkça havanın barometrik basıncı yükselir. Bu olay dizlerimizdeki sıvı ve gazın genişlemesine ve diz ağrısına neden olur.

Kışın eklem ağrısının 4 nedeni # 2

MİKTAR

1. SU EMEKLİLİKLERİNİ ARTIRIN

Bunu her gün duymaktan ve hala vücudunuza yeterince nem alamamaktan bıktınız mı? Nem, koşu sırasında aşınma ve yıpranma olasılığını azaltabilir ve ayrıca vücudunuzun esnekliğini artırabilir.

2. VÜCUDUNUZU ISITIN

Yüzlerce kez söylendiği gibi, antrenmandan önce ısınmamak yaralanma riskini artırabilir. Uzun bir koşuya çıkmadan önce, vücudunuzu diz hizasında atlayışlarla ısıtın. Sert kaslarınızı açmak için germe egzersizleri yapmayı unutmayın.

3. DİZLERİNİZİ DİKKATLİ TUTUN

Giysilerinizin altında ekstra sıcaklık için dizlerinizi diz bandajları ve neopren kollarla örtün. Bu, dizlerinizi sıcak tutacak ve koşarken sürtünmeyi azaltacaktır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK