Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin

Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin

25
0
PAYLAŞ

Kalp sağlığını korumak için her zaman tavsiye arayan insanlardan biriyseniz, uzmanlar bunu yemekle yapmanın kolay olduğunu söylüyor. İşte yüksek tansiyona karşı tüketebileceğiniz 10 besin.

Tansiyonu düşürmek için yemeniz gereken potasyum dolu 10 yiyecek

Potasyum, kardiyovasküler sistem ve böbreklerin normal çalışması, sinir uyarılarının iletimi, kemik ve diş kuvveti, kas fonksiyonu, su dengesi, karbonhidrat ve protein metabolizması için gerekli olan en önemli maddelerden biridir.

Potasyum eksikliği kas ağrısına neden olabilir ve kramp, halsizlik, baş dönmesi, kabızlık ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.

Yetişkinler için önerilen günlük potasyum miktarı 4.700 miligramdır, ancak ortalama günlük potasyum alımının neredeyse iki katı kadar düşük olduğu tahmin edilmektedir.

Kardiyovasküler hastalıklar dünyada önde gelen ölüm nedenleri arasındadır ve bu hastalıkların gelişimi için risk faktörleri yüksek tansiyon, kolesterol, kötü yaşam tarzı alışkanlıkları ve ailede hastalık öyküsüdür.

Kan basıncını düşürmek için yemeniz gereken 1 numaralı potasyum dolu gıda

KALP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTABİLİRSİNİZ

Bu faktörlerin bazıları kontrolünüz altındadır ve kalp hastalığının gelişmesini önlemek için bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Uzmanlar sürekli olarak trans yağlar yoluyla yediğimiz her kalori için hastalığın olası gelişiminde bir artış olduğuna dikkat çekiyor. Amacınız kalp sağlığınızı ve tansiyonunuzu kontrol altında tutmaksa, belirli gıdalardan kaçınmanın yanı sıra potasyumdan zengin gıdalar gibi bazı gıdaları da diyetinize eklemelisiniz. Araştırmalar, potasyum açısından zengin bir diyetin kalp hastalığı riskini yüzde 27’ye kadar azaltabileceğini gösteriyor.

Tansiyonu düşürmek için yemeniz gereken potasyum dolu 10 yiyecek #2

POTASYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Diyet değişiklikleri yapmadan önce mutlaka bir uzmanla konuşmalısınız. Ancak herkes yemeklerine potasyum eklemekten yararlanabilir.

İşte en çok potasyum içeren besinler:

Kuru fasulye

Kuru baklagiller genellikle potasyum açısından zengindir. Beyaz fasulye çok miktarda potasyum içerir. 100 gram kuru fasulye yaklaşık 1500 mg potasyum içerir.

Avokado

Avokadonun sağlığa birçok faydası vardır. Avokado, vitamin ve minerallerle dolu bir meyvedir ancak aynı zamanda çok miktarda yağ içerir. Avokadodan alınan kalorilerin yüzde 77’si yağdır. Ancak bunlar, Akdeniz diyetinin temeli olan ve dünyada bilinen en sağlıklı besinlerden biri olan zeytinyağında bulunan oleik asit yağlarıdır. Sadece 100 gram avokado, günlük önerilen potasyum miktarının yüzde 14’ünü içerir. Önerilen günlük potasyum alımı, kan basıncını düşürmek ve kalp krizi riskini azaltmak için önemlidir.

Koyu Yeşil Yapraklı

Ispanak gibi koyu yapraklı sebzeler mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Bir porsiyon pişmiş ıspanak yaklaşık 839 mg potasyum ve günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 60’ını içerir. Lahana da iyi bir potasyum kaynağıdır, bu yüzden mümkün olduğunca sık yiyin.

Karpuz

Bir süre karpuzun ortaya çıkmasını bekleyeceğiz ancak karpuzun C vitamini ve B5 vitamini ile dolu olduğunu unutmamak gerekiyor. Büyük bir dilim karpuz yaklaşık 320 mg potasyum içerir.

Hindistan cevizi suyu

Bir bardak hindistancevizi suyu, önerilen günlük potasyum miktarının yaklaşık yüzde 13’ünü içerir. Ayrıca magnezyum, fosfor ve kalsiyum ve elektrolitlerin eklenmesiyle yaklaşık 600 mg potasyum elde edersiniz.

Brokoli

Brokoli, potasyum da dahil olmak üzere birçok besin içeren sağlıklı gıdalar grubuna aittir. Bir porsiyon brokolide 230 mg potasyum bulabilirsiniz. Ayrıca A ve C vitaminleri ve folik asit içerirler.

İlham perisi

Günde bir elmanın sizi doktora gitmekten alıkoyduğunu hepimiz duymuşuzdur, ancak aynı şey bir muz için de söylenebilir. Besin maddeleri ve vitaminlerle doludurlar ve bunları her gün yerseniz genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Önemli bir potasyum kaynağıdırlar ve yaklaşık 450 mg potasyum içerirler.

Portakal

Tüm turunçgiller aslında iyi bir potasyum kaynağıdır. Uzmanlar, sabahları bir bardak portakal suyunun size yaklaşık 460 mg potasyum sağlayacağı için güne iyi bir başlangıç ​​olduğunu söylüyorlar.

Kuru kayısı

Hangi şekilde yerseniz yiyin, bir avuç kuru kayısı günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 7’sini sağlar ve bu kuru meyvelerin yaklaşık 8’i 350 mg potasyum sağlar. Ayrıca gözleri ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli bir vitamin olan A vitamini açısından da zengin olduklarına dikkat edilmelidir.

Deniz ürünleri

Çoğu et iyi bir potasyum kaynağıdır, 100 gram tavuk yaklaşık 292 gram ve kırmızı et yaklaşık 301 gram potasyum içerir. Ancak vücuttaki et alımını azaltmak istiyorsanız 100 gramda yaklaşık 490 mg potasyum içerdiğinden ton balığı veya somon balığına yönelebilirsiniz. Bu balıklar ayrıca kalp sağlığı için son derece önemli olan omega 3 yağ asitlerini de içerir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK