Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

23
0
PAYLAŞ

Zamanında teşhis ve tedavi edilmediği takdirde birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilen tip 2 diyabetin önüne geçmek, doğru yaşam tarzı ipuçları ile mümkün. İşte dikkat edilmesi gerekenler.

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

İki ana diyabet türü vardır; Pankreasın insülin üretmediği Tip 1 ve üretilen insülinin çok az etkisinin olduğu tip 2. Diyabet belirtileri aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir ve kişiden kişiye değişebilir.

Tam olarak teşhis, tedavi ve yüksek bir yaşam kalitesi sağlamak için hastalığın ilk belirtilerini bilmek önemlidir.

En yaygın semptomlar arasında kronik yorgunluk, enerji azalması, artan susuzluk veya idrara çıkma, kilo alımı veya kaybı, olağandışı açlık, bulanık görme ve yaraların zor ve yavaş iyileşmesi ve benzeri cilt durumları yer alır. Daha az görülen semptomlar arasında kaşıntı ve cilt kuruluğu, ağızda aseton kokusu, mide bulantısı, karın ağrısı ve mantar enfeksiyonları bulunur.

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık #1

TİP 2 DİYABETİ ÖNLEME YOLLARI

Genetik faktörlerin yanı sıra sedanter yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını içeren günümüz yaşam tarzı da diyabet gelişimini etkilemektedir. Tip 2 diyabetin gelişimi birçok faktörden etkilenir, ancak kesinlikle en etkili olanlardan biri yaşam tarzıdır.

İşte tip 2 diyabet riskini azaltmak için 7 alışkanlık:

Düzenli Fiziksel Aktivitede

Dünyanın dört bir yanından yapılan çok sayıda araştırma, yaşam tarzı değişikliklerinin, fiziksel aktivitenin ve sağlıklı beslenmenin tip 2 diyabeti geciktirebileceğini veya önleyebileceğini göstermiştir. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş, tip 2 diyabet riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır.

Gazlı ve Şekerli İçecekleri Azaltın

Su, kahve veya çay, vücut için gazlı veya aşırı şekerli içeceklerden çok daha iyi seçeneklerdir. Alkollü içeceklerin içilmemesi veya tüketiminin azaltılması tavsiye edilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeleri Tüketin

Koyu yeşil yapraklar bitaminler, mineraller ve insan sağlığına faydalı diğer besinler açısından zengindir. Günde en az üç porsiyon sebze ve özellikle pazı, lahana, marul, ıspanak ve dereotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önerilir.

Meyve Alımını Sınırlayın

Meyveler faydalı vitamin ve minerallerle doludur, ancak aynı zamanda yüksek düzeyde şeker içerirler. Tip 2 diyabetlilerin yanı sıra diyabet geliştirme riski taşıyan kişilerin meyve alımını günde üç porsiyonla sınırlamaları önerilir. Elma, portakal, çilek gibi glisemik indeksi düşük meyvelerin tüketilmesi ve olgun muz, kavun, karpuz gibi glisemik indeksi yüksek olanların alımının sınırlandırılması önerilir.

Kırmızı Et Alımını Azaltın

Uzmanlar ayrıca kırmızı et tüketiminin sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.

Ekmeği ve Yağları Akıllıca Seçin

Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir, bu nedenle bu gıdaların alımını azaltmanız önerilir. Beyaz un yerine, tam tahıllardan yapılan makul miktarda gıdaları tüketin. Ayrıca yağlardan kaçının, zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan tekli doymamış yağları seçin.

Düzenli Kontrole Git

Tip 1 diyabet önlenemez, ancak semptomları tanımak, zamanında teşhis koymak, yaşam tarzınızı değiştirmek ve düzenli tıbbi kontroller diyabetin olası komplikasyonlarını önleyebilir. Tip 2 diyabette bu alışkanlıklarla zamanında hareket etmek hastalığı önleyebilir. Sağlığınızın kontrolünü elinize alın ve düzenli olarak kontrole gidin.

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık #2

10 SESSİZ DİYABET BELİRTİLERİ

Oldukça zararlı olan diyabet, vücutta pek çok sessiz semptomla fark edilmeden ilerleyebilir.

İşte dikkat etmeniz gereken 10 sessiz işaret:

Sık idrara çıkma

Şeker hastalığında vücut gıdaları şekere dönüştürmekte zorlanır, bu nedenle kan dolaşımında çok fazla şeker bulunur ve vücut onu idrar yoluyla atmaya çalışır. Gece boyunca beş defadan fazla idrar yapıyorsanız ve bu nedenle uyuyamıyorsanız, sorunun idrar yolunda mı yoksa başka bir şeyde mi olduğunu kontrol etmek için mutlaka bir muayene olun.

Sürekli Susamış Hissetmek

Uzmanlar, bu durumda, insanların susuzluğunu meyve suları veya çok fazla şeker içeren diğer içeceklerle gidermeye çalıştıklarında, sorunu daha da kötüleştiren hatalar yaptıkları konusunda uyarıyorlar.

Ani Kilo Kaybı

Diyabette kilo kaybı iki şekilde gerçekleşir; kaloriler idrarla kaybedilir veya tüm kaloriler yiyeceklerdeki şekerden emilmez.

Titremelere Eşlik Eden Açlık Hissi

Kan şekeriniz yüksek olduğunda, vücudunuz glikozu düzenlemekte zorlanır. Karbonhidrat oranı yüksek bir şey yerseniz, vücudunuz daha yüksek dozlarda insülin salgılar ve bu da glikoz seviyelerinizin keskin bir şekilde düşmesine neden olur. Sonra genellikle bir titreme ve açlık hissi vardır.

Sürekli Yorgunluk

Birkaç gün üst üste tüm gün süren yorgunluk, yediğiniz yemeğin enerji üretmediğini gösterebilir. Vücudunuz yakıt alamaz, bu yüzden kendinizi kötü hissedersiniz.

Bulanık Görme

Diyabetin erken evrelerinde, gözde glikoz biriktiği için göz merceği odaklanamaz. Vücuttaki şeker seviyesi dengelendiğinde birkaç hafta içinde bulanık görme sorunu ortadan kalkar.

Kesiklerin veya Yaraların Daha Zor İyileşmesi

Normalde vücudun iyileşmesine yardımcı olan bağışıklık sistemi ve süreçler, vücuttaki şeker seviyeleri yüksek olduğunda normal şekilde çalışmaz. Bu, kesiklerin ve yaraların daha yavaş iyileşmesine neden olur.

Ayaklarda Karıncalanma Hissi

Ayaklarda karıncalanma hissi, yüksek şeker seviyelerinin neden olduğu hafif bir sinir hasarıdır. Bu, ayaklarınızda karıncalanma ve uyuşma hissetmenize neden olur.

İdrar ve Vajinal Enfeksiyonlara Duyarlılık

Kan şekeri nedeniyle idrar yolu ve vajina bakteriler için küçük bir üreme alanı haline gelebilir. Enfeksiyonlarınızı tedavi edemiyorsanız, yani tekrar tekrar geliyorsa, sorununuz şeker hastalığı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir.

Kötü ruh hali

Yüksek kan şekeri depresyon belirtilerini taklit edebilir. Bu nedenle kişi kendini uyuşuk ve üzgün hissedebilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK