Uykuyu kaçıran 7 gıda

Uykuyu kaçıran 7 gıda

24
0
PAYLAŞ

Uyanık tutan 7 öğün

Yatağa gitme vakti geldi ve bazen ne kadar uyursan uyu uyuyamazsın… Pek çok farklı sebepten dolayı uykuya dalmakta zorlanan pek çok insan var. Bunlar arasında, vücudumuzun iyi bir gece uykusu için ihtiyacımız olanın tam tersi şekilde tepki vermesine neden olan birçok yiyecek vardır.

Sağlıklı beslenmeye ve uyumaya çalışmak, günlük sorunlardan kaçınmamıza ve iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olabilecek küçük adımlardır.

Bu yazımızda yatmadan önce kaçınmanız gereken 7 gıdadan ve sizi ikna edecek nedenlerden bahsedeceğiz.

Uyanık tutan 7 öğün #1

Çikolata

Çikolatanın, özellikle de bitter çikolatanın, yiyebileceğimiz en sağlıklı tatlardan biri olduğunu defalarca duyduk. Antioksidanlar açısından zengindir, kötü kolesterolü düşürür ve diyabeti önler.

Bununla birlikte, çikolata uyarıcılar, özellikle kafein ve teobromin açısından zengindir. Ayrıca yediğimiz çikolatanın kakao oranı ile orantılı olarak uyarıcı miktarı da artar.

Bu nedenle yatmadan önce kakao bazlı yiyecek ve içeceklere uygulanmaması önerilir. Tatlı bir şey istiyorsanız, çok şekerli olmayan taze süt ürünlerini seçin, doğal olanları tercih edin. Bu ürünler, uyku zamanı geldiğinde beyni bilgilendirmekle görevli melatonin hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olan bir madde olan triptofan açısından zengindir.

Uyanık tutan 7 öğün # 2

kırmızı et

Artan kolesterol seviyelerine ek olarak, doymuş yağdan zengin gıdalar vücut tarafından yavaş yavaş sindirilir. Ağır sindirim, geceleri uyku düzenimizi değiştirebilir ve bu da uyku kalitesini olumsuz etkiler.

Uyanık tutan 7 öğün # 3

Alkol

Birçok insan alkolün onları rahatlattığını ve uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor ama bu tamamen yanlış. Araştırmalar, alkolün daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olurken, özellikle hücre yenilenmesi meydana geldiğinde uyku aşamalarını, özellikle de REM evresini kesintiye uğrattığını gösteriyor.

Buna ek olarak, alkol aşırı kas gevşemesine neden olur ve bu da yatmadan önce alkol aldıklarında uyku apnesine yatkın kişilerin semptomlarını şiddetlendirir. Aynı şey horlama için de geçerlidir.

Uyanık tutan 7 öğün # 4

BAHAR YİYECEKLERİ

Geceleri baharatlı yiyecekler yemek kötü bir geceye neden olabilir. Yatmadan önce baharatlı ve ağır bir akşam yemeği, uzun ve ağır sindirime neden olur. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin sadece uykuyu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda vücut ısısını da hafifçe artırdığını gösteriyor. Bu süreç, vücudun uykuya dalmamıza izin veren mekanizmalarıyla çelişir, tersine çalışır ve iyi bir dinlenmenin tadını çıkarmak için vücut ısısını düşürmeye çalışır. Aşırı baharat tüketimi, doğal uykuya dalma sürecini engeller.

Uyanık tutan 7 öğün # 5

Brokoli ve karnabahar

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek çok iyidir. Ancak, yatmadan önce kaçınılması gereken bazı meyve ve sebzeler vardır. Örneğin brokoli ve karnabahar, triptofan (uykuyu düzenlemeye yardımcı olan) içermelerine rağmen, yüksek lif içeriği nedeniyle sindirilmeleri daha uzun sürer. Bu, düzgün bir şekilde dinlenmemizi engelleyen kaygıya neden olabilecek gaza neden olabilir.

Uyanık tutan 7 öğün # 6

kızarmış yiyecekler

Yağlı ve tuzlu kızarmış yiyecekler hemen hemen herkes tarafından sevilir ancak uyku için uygun değildir. Birkaç patates kızartması bizi rahatlamaktan alıkoymaz, ancak tam bir porsiyon sizi bütün gece uyandırabilir.

Uyanık tutan 7 öğün # 7

SOSKİB

Sosisler tiramin açısından zengindir. Bu amino asit, kalp ve zihin için bir uyarıcı olan norepinefrin üretimini arttırır. Bu nedenle, dinlenmeden önce bu yiyecekleri yemekten kaçınmak daha iyidir. Ayrıca yağdan zengin olmak sindirim sistemini daha fazla çalışmaya zorlar, kolesterol seviyelerini yükseltir ve obeziteyi tetikler.

Uyanık tutan 7 öğün # 8

İYİ UYKU YAPACAĞINIZ ŞEYLER

İşin püf noktası, triptofan açısından zengin yiyecekleri yemektir. Triptofan, uykuya neden olan melatonin hormonu olan serotonin amino asididir.

Triptofan ile uykunuzu iyileştirecek yiyeceklerin listesi. İdeal olarak, bunlardan bazılarını dengeli akşam yemeğinize dahil etmeye çalışmalısınız.

ela

Badem, kaju fıstığı, ceviz ve yer fıstığı gibi fındıklar magnezyum açısından zengindir. Kaliteli bir uyku için magnezyum çok önemlidir.

Balık

Özellikle somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar omega 3 ve triptofan açısından zengindir. uyumaya yardım ederler

Beyaz et

Tavuk ve hindi, uykuya yardımcı olan triptofan açısından zengindir.

Süt ve süt ürünleri

Taze peynir, yoğurt veya süt. Peynir özellikle triptofan açısından zengindir. Ayrıca süt ürünleri magnezyum ve çinko gibi mineraller içerir. Çinko, triptofanın emilmesine yardımcı olur.

kepekli tahıllar

Buğday, mısır, yulaf, esmer pirinç… Yüksek triptofan içeriğine ek olarak, sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle akşam yemeklerinde az miktarda tüketmek daha iyidir.

Meyve

Muz ve ananas magnezyum içerir, ancak aynı zamanda triptofan açısından da zengindir. Bu mineral strese karşı direnci arttırır, rahatlamaya yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.

Uyanık tutan 7 öğün

Uyanık tutan 7 öğün

Yatağa gitme vakti geldi ve bazen ne kadar uyursan uyu uyuyamazsın… Pek çok farklı sebepten dolayı uykuya dalmakta zorlanan pek çok insan var. Bunlar arasında, vücudumuzun iyi bir gece uykusu için ihtiyacımız olanın tam tersi şekilde tepki vermesine neden olan birçok yiyecek vardır.

Sağlıklı beslenmeye ve uyumaya çalışmak, günlük sorunlardan kaçınmamıza ve iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olabilecek küçük adımlardır.

Bu yazımızda yatmadan önce kaçınmanız gereken 7 gıdadan ve sizi ikna edecek nedenlerden bahsedeceğiz.

Uyanık tutan 7 öğün #1

Çikolata

Çikolatanın, özellikle de bitter çikolatanın, yiyebileceğimiz en sağlıklı tatlardan biri olduğunu defalarca duyduk. Antioksidanlar açısından zengindir, kötü kolesterolü düşürür ve diyabeti önler.

Bununla birlikte, çikolata uyarıcılar, özellikle kafein ve teobromin açısından zengindir. Ayrıca yediğimiz çikolatanın kakao oranı ile orantılı olarak uyarıcı miktarı da artar.

Bu nedenle yatmadan önce kakao bazlı yiyecek ve içeceklere uygulanmaması önerilir. Tatlı bir şey istiyorsanız, çok şekerli olmayan taze süt ürünlerini seçin, doğal olanları tercih edin. Bu ürünler, yatma zamanı geldiğinde beyne haber vermekten sorumlu melatonin hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olan bir madde olan triptofan açısından zengindir.

Uyanık tutan 7 öğün # 2

kırmızı et

Artan kolesterol seviyelerine ek olarak, doymuş yağdan zengin gıdalar vücut tarafından yavaş yavaş sindirilir. Ağır sindirim, geceleri uyku düzenimizi değiştirebilir ve bu da uyku kalitesini olumsuz etkiler.

Uyanık tutan 7 öğün # 3

Alkol

Birçok insan alkolün onları rahatlattığını ve uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor ama bu tamamen yanlış. Araştırmalar, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olurken, alkolün uyku aşamalarını, özellikle de hücre yenilenmesi meydana geldiğinde REM fazını kesintiye uğrattığını gösteriyor.

Buna ek olarak, alkol aşırı kas gevşemesine neden olur ve bu da yatmadan önce alkol aldıklarında uyku apnesine yatkın kişilerin semptomlarını şiddetlendirir. Aynı şey horlama için de geçerlidir.

Uyanık tutan 7 öğün # 4

BAHAR YİYECEKLERİ

Geceleri baharatlı yiyecekler yemek kötü bir geceye neden olabilir. Yatmadan önce baharatlı ve ağır bir akşam yemeği, uzun ve ağır sindirime neden olur. Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin sadece uykuyu azaltmakla kalmayıp aynı zamanda vücut ısısını da hafifçe artırdığını gösteriyor. Bu süreç, vücudun uykuya dalmamızı, tersine çalışmamızı ve iyi bir dinlenmenin tadını çıkarmak için vücut ısısını düşürmemizi sağlayan mekanizmalarıyla çelişir. Aşırı baharat tüketimi, doğal uykuya dalma sürecini engeller.

Uyanık tutan 7 öğün # 5

Brokoli ve karnabahar

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yemek çok iyidir. Ancak, yatmadan önce kaçınılması gereken bazı meyve ve sebzeler vardır. Örneğin brokoli ve karnabahar, triptofan (uykuyu düzenlemeye yardımcı olan) içermelerine rağmen, yüksek lif içeriği nedeniyle sindirilmeleri daha uzun sürer. Bu, düzgün bir şekilde dinlenmemizi engelleyen kaygıya neden olabilecek gaza neden olabilir.

Uyanık tutan 7 öğün # 6

kızarmış yiyecekler

Yağlı ve tuzlu kızarmış yiyecekler hemen hemen herkes tarafından sevilir ancak uyku için uygun değildir. Birkaç patates kızartması bizi rahatlamaktan alıkoymaz, ancak tam bir porsiyon sizi bütün gece uyandırabilir.

Uyanık tutan 7 öğün # 7

SOSKİB

Sosisler tiramin açısından zengindir. Bu amino asit, kalp ve zihin için bir uyarıcı olan norepinefrin üretimini arttırır. Bu nedenle, dinlenmeden önce bu yiyecekleri yemekten kaçınmak daha iyidir. Ayrıca yağdan zengin olmak sindirim sistemini daha fazla çalışmaya zorlar, kolesterol seviyelerini yükseltir ve obeziteyi tetikler.

Uyanık tutan 7 öğün # 8

İYİ UYKUYACAĞINIZ ŞEYLER

İşin püf noktası, triptofan açısından zengin yiyecekleri yemektir. Triptofan, uykuya neden olan melatonin hormonu olan serotonin amino asididir.

Triptofan ile uykunuzu iyileştirecek yiyeceklerin listesi. İdeal olarak, bunlardan bazılarını dengeli akşam yemeğinize dahil etmeye çalışmalısınız.

ela

Badem, kaju fıstığı, ceviz ve yer fıstığı gibi fındıklar magnezyum açısından zengindir. Kaliteli bir uyku için magnezyum çok önemlidir.

Balık

Özellikle somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar omega 3 ve triptofan açısından zengindir. uyumaya yardım ederler

Beyaz et

Tavuk ve hindi uykuya yardımcı olan triptofan açısından zengindir.

Süt ve süt ürünleri

Taze peynir, yoğurt veya süt. Peynir özellikle triptofan açısından zengindir. Ayrıca süt ürünleri magnezyum ve çinko gibi mineraller içerir. Çinko, triptofanın emilmesine yardımcı olur.

kepekli tahıllar

Buğday, mısır, yulaf, esmer pirinç… Yüksek triptofan içeriğinin yanı sıra sinir sisteminin düzgün çalışması için ihtiyaç duyulan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle akşam yemeklerinde az miktarda tüketmek daha iyidir.

Meyve

Muz ve ananas magnezyum içerir, ancak aynı zamanda triptofan açısından da zengindir. Bu mineral strese karşı direnci arttırır, rahatlamaya yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK