Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları

Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları

18
0
PAYLAŞ

Sırt ve boyun ağrınız varsa, hangi uyku pozisyonundan kaçınmanız ve hangi uyku pozisyonunu izlemeniz gerektiğini birlikte öğrenelim!

Uyurken artan sırt ve boyun ağrısı için ipuçları

Kaç kez boyun veya sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı, geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrısı, insanların yaşadığı en yaygın ağrı biçimlerinden biridir. Bunun en önemli nedenlerinden biri uyku pozisyonunuzdur.

Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki kez düşünmeyiz; sadece yatağa girip rahat bir pozisyon buluyoruz. Ancak yan, sırt veya karın üstü yatmak, tüm pozisyonlar sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Sadece bu değil, uyku pozisyonunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda önemli bir rol oynar.

Boynunuza, omuzlarınıza, kalçalarınıza ve belinize ekstra baskı uygulayan bazı uyku pozisyonları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. İşte sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku pozisyonları;

Uyurken artan sırt ve boyun ağrısı için 1 numaralı ipucu

1. Karnına yatmak

Yüzüstü yatma alışkanlığınız varsa hemen bırakın. Bu pozisyon sırt ve boyuna zarar verebilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Ancak karnınızın üzerinde uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karnınızın veya pelvisinizin altına bir yastık koymanız yeterlidir.

2. Fetal pozisyonda yatmak

Bu, yan yatanlar için favori bir uyku pozisyonudur, ancak sırt ve boyun ağrısı çekenler bu pozisyondan kaçınmalıdır. Yan yattığınızda ve dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin pozisyonunda uyursunuz. Cenin pozisyonunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kemerli bir pozisyona getirebilir. Ayrıca uyku sırasında kas gerginliğine neden olur. Hala bu pozisyonda uyuyorsanız, bu pozisyonda başınızı desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.

3. KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYKU

Yatak, uzanmanın rahat bir yolu olabilir, ancak kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en iyi yolu değildir. Bu, kolda boşluk bırakan sinirlere baskı yaparak ölü balık kolu olarak da bilinen uyuşukluk ve karıncalanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, alt kolunuz yastığınızın altında veya üst bacağınızı uzatarak uyumak, doğrudan omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.

Uyurken artan sırt ve boyun ağrısı için 2 numaralı ipucu

SIRT VE BOYUN İÇİN İDEAL YATIŞ POZİSYONLARI

1. SIRTINIZA YATIN

Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız sırt üstü yatmalısınız. Bu, omurganın ağırlığını eşit olarak dağıtır ve bu nedenle sırt düz kaldığı için omurga sağlığınız için en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Bu, disk üzerindeki baskıyı azaltacak, böylece boyun ve sırt ağrısını önleyecektir.

Ayrıca bu pozisyon asit reflüyü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına da yastık koyabilirsiniz.

2. UYKU dik

Dik uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sağlıksızdır. Rahatça dinlenebildiğiniz ve yeterince uyuyabildiğiniz sürece dik pozisyon en iyi seçenek olabilir. Dik veya yatar pozisyonda uyumak kişinin sırt ve boyun ağrısını geçirmesini sağlayacaktır. Birçok insan, dik veya sırtüstü pozisyonda uyuyarak hem boyun hem de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ayrıca, bu pozisyon sırt ağrısı için hamile kadınlar arasında yaygındır.

3. YAN YATIN

Bacaklarınız hafifçe bükülü, kollarınız uzanmış ve başınız biraz merkezden uzaktayken yan yatabilirsiniz. Bu uyku pozisyonu sırt ağrısı ile mücadelede faydalı olabilir. Boynun doğal kıvrımını korumanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Sadece bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrısını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK